Abdomen deshinchado, plano y marcado en 14 días

¿Quién no quiere lucir un abdomen deshinchado, plano, tonificado? Y con mayor razón si lo puedes lograr en 14 días con los tips que te vamos a dar, una verdadera revolución con la rutina que podés hacer en casa de manera sencilla en 14 días que lograrás aplanar tu abdomen.

Los abdominales ya sabemos que no hacen milagros si te largas a beber bebidas azucaradas, comidas en abundancia, harás abdominales y verdaderamente no notarás ningún cambio en tu vientre.

En la lista de prihibidos para un abdomen plano anota: bebidas gaseosas, pizzas, dulces, todos alimentos que hinchan la panza.

Deberás ponerte en movimiento, activarte, no te pases mucho tiempo sentada, camina no cojas el coche para todo, así activarás el metabolismo poniéndolo en su tarea de quemar las grasas.

La rutina consta de tres abdominales diferentes a saber:

ABDOMINALES ENTEROS:

Pones una colchoneta o manta en el suelo y te acuestas con las piernas flexionadas, levantas el tronco de manera completa hasta que llegue a las rodillas, cuando vuelves que estás a mitad de camino aguantas 5 segundos en esa posición con los abdominales contraídos.

ABDOMINALES MEDIOS:

Igual que el anterior, pero cuando levantas el torso llegas a la mitad e igual que los enteros aguantas 5 segundos en esa posición.

ABDOMINALES LATERALES:

Subes la pierna izquierda sobre la derecha doblándola y subes el tronco izquierdo hasta la mitad y con el brazo derecho toas la pierna derecha y aguantas 5 segundos, luego lo haces al revés.

RUTINA COMPLETA:

RUTINA DE 14 DÍAS

PRIMERA SEMANA

LUNES

10 abdominales enteros

10 abdominales medios

10 abdominales laterales 5 a cada lado

MARTES

20 abdominales enteros

20 abdominales laterales, 10 a cada lado

MIÉRCOLES

Descanso

JUEVES

30 abdominales laterales, 15 a cada lado

20 abdominales medios

VIERNES

40 abdominales enteros

30 abdominales laterales, 15 a cada lado

SÁBADO

40 abdominales enteros

DOMINGO

Descanso

SEGUNDA SEMANA

LUNES

40 abdominales medios

50 abdominales enteros

50 abdominales laterales, 25 a cada lado.

MARTES

50 abdominales medios

60 abdominales enteros

70 abdominales laterales, 35 a cada lado

MIÉRCOLES

Descanso

JUEVES

70 abdominales medios

90 abdominales enteros

100 abdominales laterales, 50 a cada lado

VIERNES

90 abdominales medios

100 abdominales enteros

200 abdominales laterales, 100 a cada lado

SÁBADO

100 abdominales medios

200 abdominales enteros

200 abdominales laterales, 100 a cada lado

DOMINGO

Descanso

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